考试期间，留学生选择食物时应考虑营养均衡、易消化以及能够快速提供能量。以下是一些建议：

富含蛋白质的食物

鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾等，有助于提高免疫力和记忆力。

富含能量的食物

谷类如大米、小米、玉米、燕麦、馒头、米饭、面条、烙饼等，提供碳水化合物，为大脑提供能量。

富含维生素和矿物质的食物

新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、西红柿、木瓜、菠菜、牛油果等，有助于缓解疲劳和提高大脑功能。

健康脂肪

牛油果、三文鱼等含有不饱和脂肪酸，有助于保护神经元，提升记忆力和心理健康。

快速方便的食物

速冻水饺、泡面、意面、焖饭等，方便快捷，适合时间紧迫时食用。

早餐建议

鸡蛋牛油果培根吐司、鸡肉香菇/肉末燕麦粥等，营养丰富且制作简便。

保持水分

确保充足的水分摄入，避免因缺水影响注意力和认知功能。

避免高脂肪、高糖分食物

减少油炸、油煎和高糖分食物的摄入，以免影响血糖稳定和增加体重。

记得食物要多样化，保证营养均衡，同时注意个人饮食习惯和食物过敏情况。希望这些建议能帮到你，祝你考试顺利!