香港飞往大陆的航班时间通常为3小时到3小时30分钟。根据您提供的信息，您可以选择以下几种方式回大陆：

直飞航班：

您可以选择直飞内地的航班，飞行时间大约为3小时到3小时30分钟。

陆路回内地：

您也可以选择陆路方式回内地，但请注意，根据最近的信息，陆路回内地可能需要7天的隔离期。

隔离政策：

无论选择哪种交通方式，您都需要遵守隔离政策，隔离期通常为3天。

请根据您的具体情况和偏好选择合适的交通方式，并提前规划好行程。