留学中午带饭时，可以考虑以下几种食物选择：

主食

米饭或杂粮饭（如小米、红豆薏米、糙米等）。

面包、三明治或全麦卷饼。

低碳水化合物的面食（如西葫芦面条）。

蛋白质

肉类（如牛肉、鸡肉、猪肉、虾仁等）。

鸡蛋或水煮蛋。

豆腐或豆制品。

蔬菜

生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜。

罐头蔬菜或预制沙拉。

健康零食

水果（如苹果、香蕉、橙子等）。

坚果和果干（如杏仁、腰果、葡萄干等）。

调味品

酱油、盐、糖、黑胡椒、番茄酱、沙拉酱等。

其他

榨菜、卤汁豆腐干、香辣小鱼干等腌制食品。

记得食物最好是提前准备，可以冷冻保存，使用前解冻。此外，考虑到不同国家的食品规定和海关检查，真空包装的食品更为安全方便。