根据最新的政策，留学生从香港返回内地需要遵守的隔离规定如下：

隔离期限：

留学生需要接受3天的酒店隔离，随后进行4天的健康监测。

隔离开始与结束：

隔离从抵港的第一天开始计算，隔离期结束于第四天的中午之后。

健康监测：

在健康监测期间，可以外出，但有一些限制，例如不能进入疫苗通行证有主动审核的场所。

健康码变化：

隔离结束后，健康码会由黄色转为蓝色，此时可以正常出入所有场所。

请注意，以上信息以官方最新发布的政策为准，并建议出行前再次确认最新的隔离政策，以免产生变动