当你在日本留学时遭遇地震，请遵循以下步骤和注意事项：

1. 保持冷静，迅速找到桌子或坚固的家具下避难，保护头部。

2. 远离玻璃、窗户、外墙和电线杆等可能造成伤害的物体。

3. 如果在家中，地震停止后，检查是否有火灾，并立即熄灭任何火源。

4. 在电梯内时，按下所有楼层按钮，等待电梯停稳并安全开门后离开。

5. 如果在室外，远离海边和河流，前往高地避难。

6. 准备必要的防灾物品，如食物、水、手电筒、便携式收音机、手机和充电器。

7. 确认并熟悉居住区域的避难场所，如附近的学校、公园或区役所。

8. 如果有可能发生海啸，迅速前往高处避难。

9. 避难时，穿上结实的鞋子，避免被破碎物品扎伤。

10. 如果被困，保持体力，利用哨子、敲击物体等方式发出求救信号。

11. 避难场所中，如果有广播系统，留意是否有官方的避难指示。

12. 如果情况允许，使用手机拨打紧急电话（如110或119）求助。

请记住，在地震发生时最重要的是保护自己的安全，并遵循当地紧急服务机构的指示。