留学生营养餐的建议包括：

均衡搭配：

确保每餐都包含主食、肉类、蔬菜和水果，以支持高强度活动。

肉类选择：

可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉和虾肉等，避免猪肉。

蔬菜种类：

提供多样的蔬菜，如番茄炒蛋、蒸蔬菜、炒长豆等。

餐点搭配：

例如炸鸡排咖喱鸡、姜炒牛肉、虾仁炒韭菜等。

水果和点心：

早餐、午餐、晚餐以及下午茶时提供新鲜水果和饮料。

健康烹饪：

采用健康的烹饪方法，避免过多的油脂和盐分。

简单食谱：

提供一些简单易做的食谱，如黄焖鸡米饭、虾仁炒饭、红烧肉类和蔬菜等。

特色菜肴：

分享留学生中受欢迎的家常菜食谱，如红烧肉、咖喱鸡、糖醋排骨等。

这些建议可以帮助留学生确保饮食营养均衡，同时享受美味的食物