春节假期一转眼都过完啦！

四处瞎逛党、居家死宅党、聚会狂魔党，快醒醒！

什么，情绪不佳？睡眠紊乱？食欲不振？两眼发花？

童鞋，你患上了“节后综合症”。

什么是节后综合症？

节后综合症又名假期综合症，通常表现为人们在大假之后的各种生理或心理上的不适。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班或学习的效率低，有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，甚至发展为感冒发烧等病症。

尤其是面对雅思、托福等考试、准备出国的留学生，马上又要进入繁忙的备考和学习状态，节后综合症可能会表现得异常明显，整个人都丧丧的…

童鞋们当然不能让这种令人不悦的状态影响到自己的备考计划，不如积极预防、合理调整，让节后的自己满血复活！

如何对抗节后综合症？

症状1：效率低下，难以集中

过年杂事、好玩的事太多，单词阅读什么的统统被扔到了一边，平日学习的节奏彻底被打乱。突然调回紧张的学习模式，不少人产生抵触情绪，学习时效率低下，注意力难以集中。

药方：调整作息时间、及早规划

减少熬夜和睡懒觉次数，不再过度放纵自己紊乱的睡眠意愿，将作息时间向正常学习日调整。

另外，把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。除了提前几天内心暗示自己学习的重要性。已经报名了年后雅思的宝宝们一定要收收心，制定好适合自己的雅思复习计划，争取开年的“开门红”。

症状2：要么管不住嘴，要么啥都不想吃

过年期间，拜访亲朋好友免不了要大快朵颐、每每吃到撑，如今要回归正常饮食，要么提不起食欲，丧气到什么都不想吃；要么根本刹不住车，还在拼命给自己加食，以吃消愁。

药方：及时清理肠胃，给自己制定规则

节后几天，不妨多吃一些粗粮，比如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。

除去以上的佛系方法，还可以给自己来点狠的：

一次烧烤=背50个新单词

一次烤肉=背诵两篇范文

一次火锅=大作文+小作文练笔一次

一次川菜=听力4篇

一次甜品=阅读4篇

吃水果=少背10个单词

吃沙拉=少做1篇阅读

这样既能犒劳自己的胃，也能时刻提醒自己要合理、有节制地饮食。胃口得到满足的同时雅思或托福等考试的复习也能跟上。

症状3：沉溺网络、不愿走动

还是学生的我们，春节在家帮忙帮不上手、走亲戚又不够辈，不少人选择宅在家里、足不出户，手机倒是刷得飞起。

精神世界是富足了，可当你放下电脑、手机之后，就会感觉到一阵头晕眼花、手脚无力、头重脚轻，再也不愿意走动走动了，甚至拿起书本都一阵发虚。

药方：控制上网时间，补充营养

规划好学习和娱乐的时间，在用眼休息的间隙可以顺带背背新单词、练几个口语话题、听一篇BBC 精华，或者听一首英文歌来放松自己，集中精力辨认听到的歌词也是不错的。

饮食上注意要多吃些动物肝脏、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，还可以试试养生必备菊花茶、枸杞茶等，有益于消除眼疲劳。

最后一点，一定要多花点时间做适量的运动 ，无论你是已经奔跑在雅思或托福备考之路上也好、还是久坐开黑也好，积极参加自己喜欢的运动，体会出汗、心跳加速的感觉，有助于身体快速恢复健康饱满的状态。

新年新气象，给自己立一个flag，最好的开始方式就是制定好时间表和计划表！

不必强度过大，也不必进程过于缓慢，循序渐进，小新祝大家尽快战胜节后综合症，重新找回满血的自己！