克服留学生时差的方法主要包括以下几点：

提前调整作息

向东飞行，提前一周逐渐提早睡觉时间。

向西飞行，提前一周逐渐延迟睡觉时间。

飞行中的准备

飞行前三天开始调整睡眠时间，每天提早或延迟一小时。

飞行途中多睡觉，尤其是长途飞行。

调整手表和时钟至目的地时间，心理上适应新时区。

饮食调整

飞行中避免过量饮食，保持水分补充，避免酒精和咖啡。

尽量选择清淡饮食，有助于身体快速适应新时区。

到达后的活动

根据当地时间就餐和睡觉，帮助身体调整生物钟。

到达后适当晒太阳，促进身体适应新环境。

其他建议

保持充足睡眠，帮助身体和心理适应。

意志力很重要，即使感到困倦也要坚持到当地时间晚上再休息。

适当运动，帮助释放压力，促进身心健康。

请根据您的具体情况，选择适合您的方法来克服时差。