高中留学忠告书应该包含以下几个方面的内容：

选课建议

尽早确定兴趣和职业规划：从9年级开始思考自己感兴趣的课程和未来的职业方向，以便在高中期间选择合适的课程，为大学申请和专业要求打下基础。

寻求帮助

不要害怕求助：遇到问题时，不要犹豫向老师、辅导员等寻求帮助。他们可以提供必要的指导和支持。

课外活动

积极参与：参加课外活动，如义工工作、学生会、社团等，以丰富高中生活，展示个人多方面的发展和贡献。

健康作息

保证睡眠：确保每天有足够的睡眠，以保持精力充沛，提高学习效率和生活质量。

语言准备

提前规划：如果有出国留学的打算，应尽早开始准备雅思或托福等语言考试，并根据自身水平选择合适的考试。

选择大学和专业

综合考虑：在选择大学时，应综合考虑学校的排名、专业、地理位置等因素，同时尊重个人兴趣和职业规划。

留学顾问和语言培训

选择可靠机构：选择有经验的留学顾问和语言培训机构，以确保留学过程的顺利进行。

其他注意事项

不要放弃高考志愿：即使决定出国留学，也应按照高考成绩正常填报国内高校，并办理休学手续。

及时获取成绩单：高考后应立即联系原高中开具高中三年成绩单密封件。