留学生在跨越时区上课时，确实可能会遇到时差问题，这可能会影响他们的学习和生活。以下是一些建议，可以帮助留学生更好地调整时差：

提前改变作息时间

如果往西走（回国），在出发前几天晚点睡觉。

如果往东走（出国），在出发前几天早点睡觉。

调整进食

哈佛医学院的研究表明，12-16小时内不进食可以帮助快速调整睡眠周期。

充足的日光暴露

白天尽量多待在户外，让身体接受阳光，有助于调整生物钟。

保持水分

飞行时容易脱水，保持充足的水分摄入有助于身体适应时差。

适度运动

适量的运动可以帮助身体更好地适应新的时区。

充足的休息

到达新时区后，尽量保证有充足的休息时间，帮助身体恢复。

使用褪黑素

在医生的指导下，可以使用褪黑素等药物帮助调整时差。

请根据自己的具体情况，选择合适的方法来调整时差。如果有任何不适，建议咨询医生。希望这些建议能对你有所帮助，