制作留学中餐食谱表可以按照以下步骤进行：

选择菜谱

根据个人口味和营养需求，选择适合的中餐菜谱。

可以参考留学生常用的简单快捷菜谱，如宫保鸡丁、麻婆豆腐、糖醋排骨等。

准备食材

根据菜谱列出所需食材，并购买或准备。

确保食材新鲜，并根据菜谱指示进行预处理，如泡发木耳、切菜等。

制作步骤

按照菜谱步骤，分步骤进行烹饪。

可以将每个步骤的详细操作记录下来，如炒鸡蛋、炖肉等。

调料和配料

准备相应的调料和配料，如酱油、醋、糖、盐、胡椒粉等。

可以根据个人口味调整调料比例。

营养搭配

确保每餐都有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。

尝试在菜谱中加入多样化的食材，以实现营养均衡。

分量控制

根据自己的食量调整食材分量，避免浪费。

对于留学生来说，可以考虑分成小份冷冻，方便携带和加热。

记录和分享

记录每餐的制作过程和成果，便于日后参考。

可以通过社交媒体或食物分享平台与他人分享自己的食谱和烹饪心得。

下面是一个简单的留学生中餐食谱示例：

宫保鸡丁

材料：鸡胸肉、花生米、干辣椒、葱、姜、蒜、酱油、糖、醋、淀粉、盐、料酒。

做法：

1. 鸡胸肉切丁，用料酒、酱油、糖、淀粉腌制。

2. 葱切段，姜蒜切片，干辣椒切段。

3. 锅内放油，炒香花生米，取出备用。

4. 锅内再加油，炒香葱、姜、蒜、干辣椒。

5. 倒入腌制好的鸡丁，翻炒至变色。

6. 加入酱油、糖、醋，翻炒均匀。

7. 最后加入炒好的花生米，出锅前加盐调味。

记得根据实际情况调整食材和调料的用量，以及烹饪的火候和时间。希望这份简单的留学生中餐食谱表能对你有所帮助，